Wir alle kennen es: Neues Jahr, neues Ich! Wir nehmen uns Vorsätze und wollen es besser machen als letztes Jahr. In den meisten Fällen brechen wir unsere Vorsätze aber vorzeitig ab, weil es uns an Disziplin mangelt. Wir werden euch in den nächsten drei Wochen jeden Montag mit einem Neujahrvorsatz konfrontieren und euch aufweisen, wie ihr ihn am besten durchziehen könnt, gerade jetzt mit Corona.
Vorsatz Nummer Eins: SPORT MACHEN
Der Vorsatz (mehr) Sport zu treiben gehört zu den häufigsten Neujahrsvorsätzen der Menschen. Dies liegt vorallem daran, dass gerade Weihnachten war, wo wir alle etwas mehr essen als sonst. In den meisten Fällen ist dieser Vorsatz auch mit ins Fitnessstudio zu gehen verbunden. Doch gerade der Fitnessstudio Besuch ist zu Zeiten von Corona gar nicht so einfach. Deswegen kommen hier unsere Tipps für euch, wie ihr es hoffentlich schafft, diesen Vorsatz durchziehen:
1 – Ihr braucht kein Fitnessstudio um in Bewegung zu bleiben. Das beste Fitnessstudio ist der Haushalt selber, man muss nur etwas kreativ werden. Ihr müsst auch keine teuren Laufbänder oder Hantelbanken kaufen. Gerade durch Corona ist das Angebot an kostenlosen Workouts gestiegen. Anstelle von Hanteln könnt ihr ganz einfach Wasserflaschen nehmen, als Einsteiger, oder ein ganzes Sixpack Wasserflaschen, als erfahrene Sportler. Gerade was Workouts angeht, gibt es zum einem von Pamela Reif auf Youtube kostenlose Workouts oder aber ihr nehmt die App Adidas Training by Runtastic Trainingsplan Workout oder Freeletics zum Beispiel. In der App könnt ihr kostenlose Trainingspläne nutzen und sogar welche für euch erstellen lassen auf euer Niveau. Natürlich ist die Auswahl an Angeboten sehr groß und die Wahl ist euch selber überlassen.
2 – Euer Training sollte vielseitig und ausgeglichen sein. Das heißt, nicht nur Workouts machen, sondern auch Joggen gehen und zum Beispiel Seilspringen. Gerade fürs Joggen eignet sich die Adidas Runnig by Runtastic App besonders gut. Die App ist sehr vielseitig und kann auch mehr Sportarten als nur Joggen erkennen. So kann diese auch beim Fahrradfahren, Reiten, Fußballspielen, Yoga oder Schwimmen genutzt werden. Du kannst dir selber Ziele setzten, wie zum Beispiel drei mal die Woche laufen zu gehen und die App erinnert dich dann daran. Außerdem kannst du die App mit der Adidas Workout App koppeln und so dein Training vereinen. Natürlich könnt ihr aber auch die auf manchen Handys vorinstallierte Health App oder eine ganz andere App nutzen, um eure Leistung zu dokumentieren.
3 – Verinnerlicht euer Ziel und legt es fest. Sagt nicht einfach nur ich will Sport machen, sondern definiert es. Zum Beispiel: Ich will zwei mal die Woche Sport machen. Schreibt das groß auf ein Blatt Papier und hängt es bei euch an die Wand oder übers Bett. Es muss irgendwo sein, wo ihr es täglich seht. Wenn ihr also euer großes Ziel definiert habt, könnt ihr Unterziele aufschreiben, die euch für euer Ziel motivieren und anspornen Sport zu machen. Zum Beispiel kann ein Unterziele sein „Ich möchte im Januar insgesamt 30km Joggen“ oder „Ich möchte in einer Woche 3 Stunden mit Sport verbringen“.
4 – Macht nicht alleine Sport. Am besten motiviert man sich selbst, wenn man zu zweit oder in der Gruppe Sport macht. Legt euch zusammen ein Ziel oder tretet gegeneinander an. Hierfür ist auch wieder die App Adidas Running by Runtastic sehr schön, da man dort Communities bilden kann, um gegeneinander zu laufen oder zusammen. Ansonsten könntet ihr unter Freunden auch 30 Tage Workout Challenges absolvieren und gucken, wer am längsten durchhält. Die Möglichkeiten sind grenzenlos.
5 – Übertreibt es nicht. Geht das Training langsam an und erhöht Stück für Stück die Wiederholungen und die Kilometer, die ihr laufen wollt. Natürlich gehört gerade am Anfang etwas Muskelkater dazu, aber das zeigt euch nur, dass eure Muskeln arbeiten. Zudem solltet ihr auch nicht jeden Tag trainieren, sondern einen sogenannten Restday haben. Dies ist wichtig, damit eure Muskel genug Zeit haben sich zu regenieren.
Meine persönliche Empfehlung an euch: Ich selber habe Joggen auch lange gehasst, vor allem weil ich am Anfang nicht lange durchgehend Joggen war und das obwohl ich seit Jahren Fußball spiele. Dieses stumpfe Laufen hat mich immer genervt, ich mochte lieber wie beim Fußball mit Tempowechseln laufen. Vor drei Jahren habe ich dann aber die Adidas Runtastic App entdeckt, die hier auch öfters genannt ist. Dadurch wurde ich motiviert zu laufen. Es war zum einem der Punkt, dass ich mich mit meinen Freunden messen konnte, also wer am meisten läuft, aber auch die Communities und Challenges in der App. Man kann an den verschiedensten Challenges teilnehmen und sich mit Läufern aus ganz Deutschland messen. Zudem kann man in der App dem Creator Club beitreten. Pro Lauf, Challenge oder Workout in der App erhält man Punkte. Diese Punkte werden dir dann gut geschrieben. Je mehr Punkte du hast, desto ein höheres Level hast du. Je nach Level genießt du bestimmte Vorzüge bei Adidas. Wie zum Beispiel einen Geburtstagsgutschein oder exklusiven Angeboten. Es lohnt sich wirklich mitzumachen. Ansonsten kann ich euch nur sagen: Bleibt am Ball und gebt bei Rückschlägen nicht auf. Sport zu machen ist gut für euren Körper und bringt euch dazu ab und an aus dem Haus zu gehen.
